院長のひとり言 2020年5月

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妊活＝体質改善なんですが、

今日も運動するのだるいな…

栄養バランス考えて料理するのも面倒だなぁ…

今日ぐらい夜更かししてテレビがみたいな…

でも妊娠体質になる為には我慢しなきゃ！

あなたはこんな事が多くないですか？

我慢するとか、面倒だと思う前に、何も考えず当たり前に体質改善に時間を割く事が当然。

だって妊娠する為の体質改善習慣が身についているんだから。

ってなったら楽じゃないですか？

けれど、こういう風に考えて継続的に行動できるようになるのって中々難しいですよね。

でも、なれたら妊娠に近づくと思いませんか？

じゃあ、体質改善を面倒だと感じたり、嫌々やる事を当然のようにできる人になりましょう！

後悔しない妊活をして、妊娠したい。

パートナーを喜ばせたい。

最高のマタニティライフをスタートさせたい！

楽しく子育てをしたい。

そんなあなたは妊活に時間を割く事を習慣化しましょう。

しかし、妊活を最初から習慣化するのは、ほぼ無理です。

だって今までできていなかったのだから。

じゃあ、どうやってするのか。

それは小さな習慣、すぐにできる妊活をやり続ける事です。

あなたの身の回りにいませんか？

何事も継続できる人。

その人達は何で継続できるのでしょう？

それは何回も何回も継続できた経験があるからです。

逆にあなたには継続できた経験が少ないから妊活を継続、習慣化することが難しいんです。

じゃあ、いろんな妊活法を継続して習慣化してしまえばいいのかって言うとそうではありません。

あなたが戦う不妊という戦場では準備には限られた時間しかありません。

そこであなたはもっと効率的に動く必要があるんです。

なんでも継続、習慣化して経験値をつけても時間が足りません。

あなたは正しく、体質改善に関わる小さな習慣をつけていくのです。

今すぐ考えてみましょう。

「自分は明日から、何を小さい体質改善習慣としてできるのか」

小さな習慣を見につけられたらもうこっちのものです。

あなたには妊活を習慣化する力があります。

そこから少しずつ、妊活に割く時間、回数、頻度、難易度を上げていきましょう。

あなたの不妊体質、卵子の質は明日すぐ変わるわけではありません。

けれど、体を変える為の習慣は明日から変えられます。

あなたは体質改善は面倒だと思って妊娠を遠ざけますか？

ネガティブになっている人は夜型の生活、空気の入れ替えしない、有酸素運動をしない、睡眠不足、記録を残して計画的にやらない、などなどあるのですが、トータルで考えると問題は「脳の働き」。
ネガティブになってしまうと何事も手につかなかったり、やる事なす事否定的になってしまいますよね。

けれど、それが悪いだけではありません。

生物が長く生き延びるために最も大切なこと何でしょうか？

それは何が危険で、何がそうでないのか見分け、危険をできるだけ避ける事です。

なので、脳は生存を脅かす可能性のあるものにより注意を向けるように進化してきました。

簡単にいうと、脳はもともとポジティブな事よりもネガティブな事にフォーカスしやすい構造なんです。

とは言え、思考や想像がネガティブ方向に引っ張られていると、精神にも肉体にもその影響が及んでしまいます。

思考とは脳内の神経回路の活動です。

何万回も同じ思考を繰り返すと、それに関連する回路が太くなり、情報がより通りやすくなります。

そして妊活、体質改善を続けるという思考に変えるには、脳を訓練して新しい回路を作る必要があるんです。

そこで、妊娠体質になる思考に変える、脳をベストな状態、ポジティブな状態にする為に必要なのが「運動」なんです。

運動をすると、セロトニンやノルアドレナリンやドーパミンをはじめとする思考や感情に関わる重要な神経伝達物質が増えます。

この神経伝達物質が出てくると手が温かく感じられ、汗をかかず、心臓の鼓動が遅くなり、呼吸がゆっくり深くなり、筋肉がリラックスしてきます。

「運動」を行う事で弱まっていた脳の基礎構造を強くする事ができ、体の細胞が変わっていきます。

これが妊娠体質にもつながる大きな効果。

だからこそ、脳を変える、ネガティブな思考からポジティブな思考に切り替えて体をよくするという事が重要で、運動でも特に「有酸素運動」がとても効果的なんです。

けれどネガティブになっている人って、運動に悪い印象を持っている事が多いんですよね。

「疲れる」、「苦しい」、「筋肉痛が嫌」

悪い面ばかりを見て、運動のよい面を見ようとしません。

その為、脳はいつも酸素が不足気味、体の回復も遅れます。

だからまずは呼吸法で脳に酸素を送り、やる気スイッチを入れる事が必要。

1. まずは姿勢をよくして両鼻で深呼吸を３回。それから、片手で両鼻をつまみます。
口は閉じたまま。

2. 右鼻の指を離し４秒かけて吸い、４秒かけて吐く。また指を戻します。

3. つぎに、左鼻の指を離し、４秒かけて吸い、４秒かけて吐く。また指を戻します。

4. 左右の鼻呼吸を20回くり返すだけで頭がスッキリ、やる気がアップします！

呼吸でやる気をアップさせたら、しっかり有酸素運動をやっていきましょう！

ネガティブ思考に悩んでいるなら、とにかく有酸素運動が効果的です。

毎日、少しずつでもかまいません。

継続する為には初めから飛ばしすぎない事が重要ですよ！！

最近、相談を受ける事の1つに「タイミングをとらないといけないのはわかっているんですが、自粛生活が続いていて性欲が落ちているんです」と言う事があります。

実はストレスが続くと自律神経が乱れてしまい、脳の下垂体はストレス対策に追われる事になり性腺刺激ホルモンの分泌が後回しになってしまいます。

その為、女性ホルモンがうまく分泌されずに性欲が減退していまうんです。

外出自粛生活で好きなように動けない事もストレスの原因の1つ。

性欲とは直接結びつかなかったような事が性欲減退に実は繋がっているかもしれません。

ホルモンや身体的健康状態、心の健康、ライフスタイル、パートナーとの関係性など、1つ1つの問題にも対処していく必要がありますよね。

女性の性欲や欲望というのは、腰から下ではなく、肩から上にある臓器によってわき起こると言われます。

理由として、女性の性欲が減退する原因は、日々の仕事やお金、子育て、人間関係からくるストレス、エネルギーの消耗が一般的だからなんです。

女性の性欲を改善する最も健全で自然な方法は、感情的、精神的、身体的にパートナーと密接なつながりを持つ事。

毎日、ちゃんとしたコミュニケーション、スキンシップはとっていますか？

目を見て話をする時間をとっていますか？

「同じ空間に居て、相手の目を見つめてのコミュニケーション」

これが毎日充分に出来ていますか？

同じ空間に居て、相手の目を見つめてコミュニケーションをとる事は、言葉を交わすだけでなく、エネルギーも交換しているんです。

これがものすごく大切。

言葉でないとちゃんと伝わらない事があり、でも言葉では伝えきれない事もあり。

そこを、その場を共有している事による、目を見て話をしているからこそのエネルギーで補っているんです。

なので、相手の目を見てコミュニケーションする事はホントに大切だと思います。

ふたりで過ごすのが当然になってくると、「おはよう」や「お疲れさま」など、かけて当然の言葉が遠ざかっている場合があります。

いちいち声をかけるのが面倒という意識があると、それだけ相手に関心を向けることが減り、相手の変化にも気づきにくくなります。

付き合い始めた頃は、顔を合わせれば率先して１日のことを話していましたよね。

マンネリして会話が少なくなっているのなら、「どちらかが自分のしたい事をやめて、相手のやっている事に参加する」のでなく、「ふたりとも、自分のしていた事をやめて、全く新しい行為を一緒に始める」ということ。

相手の趣味に関するものを勉強してみたり、自分が興味のあるものに誘ってみたりするのも良いですね。

また、体に栄養を与えるには、7〜9時間の睡眠と定期的な運動、健康に良い食事が必須であることは周知の事実。

精製された炭水化物やトランス脂肪、砂糖の摂取は控えて、「自然食品や、アボカドやオリーブオイル、ナッツなど、ヘルシーな脂質が豊富に含まれている食材を中心とした食生活を送りましょう。

これは卵子の質を高める為にも必要な栄養法。

運動の最中とその後では、気分が高まるエンドルフィンの効果を感じられます。

エンドルフィンは、性欲のスイッチを入れるうえでも重要なホルモンなんです。

中程度から少しキツく感じる有酸素運動をしている女性には、性欲の増加や精力の増強がみられるという研究データもあるんです。

是非、ご主人と一緒に運動してみたり、料理をするのもオススメです！！

今までやっていない事は非日常度が高く、一緒に物事をせざるを得ないような環境をあえてつくると、一気に夫婦の会話が増え、2人の歩調があうようになります。

この歩調を合わせるコミュニケーションが性欲を戻していく方法になってくれますよ。

交感神経が優位（戦闘モード）になると、「痛みに敏感に反応してしまう」「ストレスを感じやすくなってします」「ちょっとしたことでイライラする」などココロの面でも悪影響を及ぼします。

このことにより、自律神経は交感神経と副交感神経のバランスをちょうどよく保つことで、“ココロとカラダ”のバランスを整えているのですが、「バランスが崩れる＝身体の状態を悪くする」につながってしまうのです。

心が乱れる
↓
自律神経が乱れる、組織が酸素不足になる
↓
筋肉が硬まる、内臓の動きが悪くなる
↓
体の回復が遅れる
↓
卵子の質の低下

では体質改善、卵質改善をする為にまずやらなくてはならない事、それは自律神経を整える事でありこの3つが重要

① 呼吸

② 温度

③ 言葉

① 呼吸

自律神経は自分でコントロールし難いのですが、唯一呼吸によって整える事ができます。

深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り血行が良くなります。そして心身ともにリフレッシュすることができるのです。

【やり方】

①鼻から4秒間、息を吸う

②7秒間、息を止める

③８秒間かけて口から息を吐き出す

④これを繰り返す。回数や時間を決めずに気がついた時になるのが続けるコツです。

② 温度

気温や体温の変化に対し、体温を一定に保とうと交感神経と副交感神経とが拮抗的にはたらくことは、自律神経が担っている体内環境を調節する役割の1つ。

日頃、交感神経優位になりがちな体に対して、37℃～39℃（微温浴）の入浴で精神、神経系の興奮を抑え、リラックスする事ができます。

自律神経のうち副交感神経を刺激する為、脈拍数が緩やかになり、胃液分泌は促進する効果もあるので毎日浸かりましょう。

【やり方】

① 浴槽に入る前には手や足先から十分にかけ湯をする

②37℃～39℃のお湯に最低でも10～15分入浴する

③お風呂に入る姿勢はみぞおちの下までのお湯につかる半身浴

④入浴前後は水分を十分（400～500ml）補給する

③ 言葉

ムカつく事を言われたりすれば交感神経が緊張しますし、優しい言葉、嬉しい言葉をかけられると副交感神経が働きリラックス、ハッピーになれますよね。

言葉は自律神経と深く結びついているんです。

では言葉を使って自律神経を整えるにはどうするのか。

【やり方】

①超簡単にできる事を言葉にする
例えば、コップを持つ、歯を磨くなど

②言葉にしたものは即行動する

③これを繰り返す

あなたは妊娠、出産した自分をしっかりとイメージできていますか？

イメージには想像を現実に変える力があります。

僕が鍼灸治療をする時も常に皆さんの体がどう変化して欲しいか、体が活性化するようにイメージをもって施術しています。

ただ何となく鍼を体に刺すより、どうなるか、どうなって欲しいかをイメージしてやると効果も全く変わってくるんです。

それはなぜか。

頭で思い描いた事は、無意識に体、精神、細胞のひとつひとつに働きかける力があります。

日頃、想像している未来の姿があると、自然とそれに近づく自分になっていく事に気づくはずです。

自分の生活、態度、行動、発言が、未来の姿に近づきます。

妊娠する、出産するというイメージが固まっている人は、何か選択する場面に立った時、望んだ未来に近づく選択肢を無意識のうちに選んでいく事ができるようになります。

人生は、常に選択の連続です。

今まさにこの瞬間も、あなたは今から何をしようかと、たくさんの選択肢の中から1つを選んで行動しています。

その選択をする時、妊娠や出産の明確なイメージがあると、頭で難しく考えなくても「なんとなく」で正しい選択ができるようになります。

頭の中で妊娠や出産をした自分をしっかりイメージしている為、最短最速で妊娠に近づけるような選択肢を選んでいく事ができるんです。

正しく妊活を始めるなら、今までの結果の出ていない行動を変えたいのなら、妊娠や出産をした自分の「イメージ」を持つ事です。

大げさな表現、スピリチュアルに聞こえるかもしれませんが「なりたい自分を想像する」と言う事は本当に大切です。

明確なイメージこそが、あなたの未来の姿になるんです。

それにより、脳は自己に深く認識させようと活動するんです。

数々の心理学の実験でも、理想の姿ややりたい事を毎日書く事で、やりたかった仕事につく事ができたり、自分に自信がついてくるという効果が実証されています。

今までの妊活や新しい妊活への先入観を捨てた瞬間が、本当に妊娠に近づく瞬間になります。

先入観は、今までの経験で得た知識で、ある一定の決まりきった考え方を持ってしまう事です。

先入観は、よい影響もありますが、悪い影響もあります。

たくさんの経験からおおよその想像がつくのは、生きていく上で素晴らしい知恵となります。

しかし、その反面、決まりきった考え方しかできなくなりますから、新しい考え方を阻害してしまうという欠点もあります。

妊活がうまくいっていない人の共通点とも言えるのがこの先入観や一般論に左右されているという点。

しかし「本気で妊娠する」という気持ちを持っているのなら、先入観はできるだけ捨ててしまったほうがいいです。

今までの一般論や病院での不妊治療の話、ネット上で集めた妊活情報は捨てて、初めからやり直してみる妊活方法は、あなたが妊娠に最短最速で近づく為にとっておきの手段となりますよ。

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連日、コロナ報道で不安な自粛生活を送っていたり、ステイホームで家にいる時間が増えて食習慣が不規則になっていませんか？

在宅の時間が増えれば、活動量が低下する事に加え、「食べることだけが楽しみ！」となりがちですよね。

生活の変化でストレスを感じている場合、ストレスも食欲を増進する要因になり得ます。

自宅で過ごす時間が長い今こそ、食習慣も含めた生活習慣を見直す機会にしたいものです。

とは言え、このタイミングでの断食などによる極端なカロリー制限によるダイエットは、免疫力も低下してしまう可能性があります。

そこで、胃腸の調子を整えると言うイメージで行動してみてください。

胃腸は、身体の働きで言えば消化、吸収をする場所です。

物事の消化や吸収（受け入れ）も胃腸の働きによるものだと知っていましたか？

胃腸の働きを改善すると物事の消化、受け入れ方も変わります。

実は今までやってきた事を変えたり、新しい妊活への考え方も胃腸の状態によって変わるんですよ！！

胃腸の健康に大切なのは『自律神経のバランスを整えること』です。

では胃腸を活性化させ、自律神経を整えるせる為には何をすれば良いのか。

ここでも重要なのが運動なんです。

適度な運動は血流を促し、酸素が全身にめぐり、体に刺激が入ります。

気持ちよいと思える強度の運動は自律神経にも良い影響を与え、腸の活性化にもつながります。

10分程度の縄跳び、30分程度の散歩をする、ストレッチやヨガなど軽めの運動から取り組んでみましょう。

お腹を動かすために軽めの腹筋なども効果的です。

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