横浜 青葉区｜妊活からマタニティ 産後ケアまで 女性のライフサポートをする ホリスティック鍼灸サロン Wiz

デスクワークが中心で、日ごろから運動習慣のない人、子育てをしながらだと運動する時間がないと思っている人、毎日の生活の中でしっかりと体を動かす時間がほとんどないことに気付いていますか？

体を動かすと言ってもせいぜい通勤の行き帰りに歩いたり、自転車をこいだりするぐらいではないでしょうか。

それならまだしも、車通勤をしている方等は、さらにエネルギーを消費する場面がないので、慢性的な運動不足だと言えますよね。

健康の為には運動をした方が良いうことはなんとなくわかっていると思いますが、なぜ妊娠する為に運動をしなくてはいけないのでしょうか。

それには大きく2つの理由があります。

1つ目は代謝を維持する為。

食べ物から摂取したエネルギーと運動により消費したエネルギーがバランスよく保たれている事が卵子の発育に良い状態です。

しかし食べる量は変わらず、運動を行わないと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、使われなかったエネルギーは脂肪としてからだに蓄えていきます。

この状態が幾度となく繰り返されると、見た目に太るという問題だけでなく、ホルモンバランスが乱れ、脂質代謝や糖代謝と言った卵子の発育に必要な代謝も乱れていってしまいます。


2つ目の理由は筋肉(ミトコンドリア)の維持。

体調を崩し1週間ほど寝込んでいた後は、疲れやすかったり、普段のように動けないなど、体力や筋力、持久力などが衰えていると感じたことがあるかと思います。

人間は持っている機能を使わないと驚くようなスピードでその機能は低下していきます。

この原因はミトコンドリアの活動の低下です。

そして、卵子の質を決めるのもミトコンドリアの量と質。

筋肉量とミトコンドリア量は比例していますので、運動による筋肉量の維持は妊娠には必須とも言えます。

30代だろうと、40代だろうと、運動の不足が不妊体質を作っている要因の1つである事には変わりはありません。

不妊治療だけを受け続け、妊娠できない人生はもう終わりにしましょう！！

妊娠できないことへの不安や焦り、葛藤や消失感などネガティブな精神状態を改善するためにも運動は効果的です。

今日から体を変えていきましょう！！

どんな運動が効果的？

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毎日しっかり寝ていますか？

40代で妊娠を考えているなら、あなたが思っている以上に睡眠時間は取らなくてはいけません。

実際、体外受精の成功率と睡眠を関係づけたデータもあるんです。

これは受精後の胚盤胞発生率、ならびに得られた胚盤胞の質（良好胚盤胞）が睡眠の質に応じて段階的に低くなる傾向が認められた。というものです。

つまり、睡眠の質は卵子の質に大きく影響を与えているということです。

これは男性にも言える事。

アメリカの生殖医学会の年次学会の研究結果では、男性の1日の睡眠時間が6時間未満である場合、パートナーの妊娠率は43％低下するというデータも発表されています。

あなたも知らず知らずに睡眠負債になっていませんか？

1日30分の睡眠不足の積み重ねが睡眠負債となってしまっていると言ったら？

睡眠負債とは睡眠の量を借金にたとえた表現なんですが、毎日のちょっとした睡眠不足が少しずつ溜まっていき、やがて債務超過に達すると体に様々な症状を引き起こすという事を表現しています。

お金も最初のうちは借入額が少ないと気が楽ですが、放っておくうちに返済できなくなり、やがて家計が破綻してしまいますよね。

睡眠の負債も同じ事で、長期にわたって睡眠不足が続くと、脳と体が受けたダメージを修復する時間はなくなります。

ホルモンのバランスは脳の疲労と直結しています。

脳が休まらなかったらホルモンのバランスは整いませんし、卵子の正常な発育も行われません。

睡眠時に回復されずに残った脳の疲労やストレスは少しずつ体細胞(脳細胞)を破壊し、気づかない内に卵細胞にも影響を及ぼしています。

睡眠はレム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠と繰り返していきますがはじめに訪れるノンレム睡眠時にホルモン分泌が活発に行われます。

この時に放出される成長ホルモンは女性ホルモンの分泌を調整する働きを持つため、非常に重要だと考えられるわけです。

成人前の女性（とくに第二次成長期）において、黄体ホルモン（LH)は睡眠中に分泌量が上がることで知られています。

また、重要なポイントとなるのがメラトニンという睡眠ホルモンです。

松果体ホルモンであるメラトニンは、内分泌作用だけでなく体を酸化、劣化させている活性酸素などのフリーラジカルを消去する抗酸化作用があることも知られています。

抗酸化作用のあるとうたわれているサプリメントを購入するより、睡眠時間を10分でも20分でも増やす努力の方が大切です。

睡眠時間を確保する事が結果的に卵子の質を保つ、より高めるためには必要という事になりますからね。

では具体的にはどのぐらいの睡眠時間が必要か。

現代人の睡眠のスイートスポットは7～9時間の間といわれます。

例えば、風邪を引いた時はいつも以上に睡眠を取るようにして、体を回復させようとしますよね。

不妊の状態も同じ事で、卵子の質を上げる、不妊になっている体の機能を回復させなくてはならないので有れば、あなたが思っている以上に睡眠を必要としていると言う事です。

例えば、今睡眠時間が7時間の人はもう1時間伸ばしましょう。

8時間の人は30分伸ばしてみましょう。

6時間や5時間の人、妊娠を望むならプラス2時間〜3時間の睡眠時間を確保できないと妊娠は難しいかもしれません。

今迄の睡眠の負債が大きければ疲労の蓄積も大きくなっているわけで、回復にも時間がかかります。

ダラダラ睡眠時間を削るような事、例えばテレビをみたり、スマホをいじったりする時間は妊娠の為には不必要かもしれませんね。

無駄な時間とまでは言いませんが、本気で妊娠したいと思うなら、優先順位が高いか一度考えて見て下さいね。

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突然ですが、普段から肝臓を酷使していませんか？

これは何もお酒だけに限ったことではありません。

不妊治療をされている方の多くがホルモン補充療法も同時にされていますよね。

当院に来院されている方は講座内でホルモン療法のメリット、デメリットをしっかりわかった上で治療を並行して受けられていますが、一般の方は知らない事が多いように感じます。

不妊治療＝ホルモン治療が当たり前と思っていませんか？

今回は肝機能との関連からお伝えしたいと思います。

まずは基本的な肝臓のはたらきは大きく分けると3つあるんです。

消化液である胆汁を作る
栄養素を溜めたり、変化させたりする
体にとって毒となるものを中和する

ではホルモン剤が排泄されるまでの流れはどうなっているのか、ホルモン剤はどのようにして効いてくるのか。

吸収→分布→代謝→排泄、この流れになるんです。
吸収は主に小腸から吸収されて血中へと入っていきます。

血中に入ったら体内を移動して作用させたい部位に辿り着く、これが分布です。

そして役目を終えたホルモン剤の成分は肝臓で体外へ排出されやすいように分解されます。

最後は腎臓でろ過され尿と一緒に排泄されます。

デトックスをする習慣をつける事で肝臓と腎臓を養生する事が大切なんですよ。
だって、ホルモン剤って体にとってみたら普段はありえない、必要以上に入ってきたある意味異物になるわけですよね。

しかも、ホルモンは長期間は体内に長くとどめておくことはできないものなんです。

長期的にホルモンの分泌が続けばが、それ自体で体の不調が出てきます。
例えば、エストラーナテープ、ルトラール、クロミッドでは肝機能異常。
デュファストンでは肝機能検査異常。
ソフィアは肝障害。

などの報告も上がっています。
不妊治療が長期に渡っていたり、ストレス過多などで肝臓機能が低下してしまうと排毒・循環・免疫力も低下してしまいます。

だから、肝臓では解毒して速やかに排泄しやすいように処理する、デトックスする必要があるんです。

解毒機能が低下すると子宮に体内毒素を溜め込みやすくなるとも言われれる事もありますよね。

肝機能の低下は脂質の代謝異常も引き起こし、血液が汚れたり、血液循環が悪くなってしまい、卵巣への血流も低下してエネルギー不足になってしまいます。

免疫力が低下してしまえば、慢性炎症を誘発するので子宮・卵巣が炎症を起こしやすくなります。

また、肝臓はホルモンや細胞膜の原料となるコレステロールの生産をしています。

肝機能が低下して、質の悪いコレステロールしか作れなくなると、女性ホルモンの分泌異常が起こってしまい、結果的には卵子自体の質も低下してしまいます。
肝臓は様々な仕事を黙々とこなす臓器です。

少しの事の積み重ねだと気にせずに負担をかけ過ぎていませんか？

不妊治療でホルモン補充が当たり前だと思っていませんか？

病院に言われるまま受けるのではなく、本当にメリット、デメリットを理解する為に妊娠のプロセスをしっかりと学んでいきましょうね。


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妊活をしていれば排卵時期を正確に把握したいですよね。

排卵期が安定しないと、タイミングが取りづらいですし、排卵時期が乱れてると妊娠しにくいですか？と相談を受ける事もあります。

・排卵周期が長い
・排卵周期が短い
・２～３ヶ月に１回しかこない

など、排卵（生理）周期の長さは悩みの１つですよね。

何故ならば排卵はその人の生活、体調にあった周期でしかきませんからね。

排卵期を知る為に1番確実な方法は排卵検査薬、排卵チェッカーを使用することです。

生理が始まった1週間後ぐらいから毎日チェックして、薄くでも線が出たらその日から最低3日は連続でタイミングを取って下さい。

LHサージが体内で起こっている時間はごく短い時間です。

それを正確に捉える事は難しいですが、薄くでも出たら確実に排卵されます。

ただ、卵巣機能が低下している人の場合、線が薄いままずっとで続けている事も少なくありません。

通常、卵巣機能が低下している人は日本製の物だと判定がズレたり、線が出続ける事も多い為、どこが排卵か分かりにくいですよね。

このような場合、海外製の感度の鈍い物を使用するのも一つの手です。

基礎体温をつけている人なら傾向もわかるので是非併用したいですね。

また、卵子と精子の寿命にはタイムラグがあるので連続してタイミングを取るのがコツですよ。

排卵のタイミングを逃さないよう、妊娠できるように準備もしていきましょうね！

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妊活に大敵なストレス。

ストレスが多いと女性ホルモンの分泌量って減ってしまいます。

妊活しているのに方にとっては死活問題ですよね。

ストレスが多いと妊娠しにくい理由の1つに副腎疲労というものが関係しています。

人はストレスに長期間さらされると脳がストレスに対応するために副腎と呼ばれる機関に抗ストレスホルモンを要求します。

長期間ストレスにさらされ続けると副腎はホルモンを造り続け、やがて副腎疲労症候群に陥ってしまいます。

要は疲れてホルモン出せませんって状態ですね。

もともと、抗ストレスホルモンの材料は肝臓が合成するコレステロールです。

そして、卵巣で作られる女性ホルモンの材料も肝臓が造るコレステロール。

ストレス過多になっている時は、女性ホルモンの材料であるコレステロールを副腎が奪い取ってしまっているんです。

その結果、卵巣にいくコレステロール量が少なくなってしまい、いう事なんです。

これが副腎皮質ホルモンが女性ホルモン分泌を抑えてしまうという結果につながります。

材料を奪われた卵巣は質・濃度とも低下した女性ホルモンを合成してしまいます。

女性ホルモンの濃度が低下してしまうことにより、生理不順や生理前症候群、卵巣機能の低下などのホルモンバランスが乱れた症状が表れてしまうんです。

ストレスはなくす事はできませんが、ストレスを溜めない、発散する事が必要ですね。

ストレスをどうコントロールしていくのか、考え方や思考の転換が妊活の肝になってきますよ。

体に影響するストレスのケアと共に、思考も変えていきませんか？


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