横浜 青葉区｜妊活からマタニティ 産後ケアまで 女性のライフサポートをする ホリスティック鍼灸サロン Wiz

妊娠しにくくなっている要因の１つがミトコンドリアの活動低下。

体の細胞にはオートファジー(自食作用)といって、古くなったミトコンドリアを壊し、新しいミトコンドリアを常に作る機能があるんです。

これは不要になったたんぱく質などを細胞自身がリサイクルし、新しいたんぱく質を作る材料にしたり、細胞内をきれいに保つ役割です。






要はオートファジーは細胞内のゴミを取り除くという事ですね。

不妊になっている人は、今までの生活習慣からこの機能が衰え、老化したミトコンドリアが増えてしまっているかも…

オートファジーの働きが阻害されてしまうと、休眠中の卵子の数が減少する事も明らかとなっています。





オートファジーが卵巣内の卵子数を適切にコントロールするのに重要であり、オートファジーがしっかりと働いているという事が妊娠体質になる為に必要となってくると言う事です。

では、どのようにオートファジーは適度に働かせるのか。

実はオートファジーは作用するために一定の条件があります。





それは、いつも小腹が減ったからと間食をしていたり、毎度の食事で満腹を感じるまで食べているとダメだと言う事。

いつも満腹状態でいると、細胞は自己タンパクの再利用の必要性を感じないため、オートファジーがあまり作用しないんです。

オートファジーを活性化させるためには食事と食事との間隔を長く、間食をしない事が必要。








要はちょこちょこと「間食」をする事を止め、腹8分目以下にするのが大切という事ですね。

オートファジーの活性化は半日でも十分に起きることが分かっていますので、ハードな断食は必要ありません。

睡眠を含めても大丈夫なので、週末は調整の為に少し間隔を伸ばしてみたり、普段から間食をしないようにして、「お腹を空かせる」事も妊活には重要。



【本日のまとめ】

卵子を元気にする為には間食をやめる。

食事は腹8分目以下。

食間はしっかり水飲み。

卵子の質に非常に重要なのが「ミトコンドリア」の量と活動。

ミトコンドリア は全ての細胞にあるものですが特に赤く見える筋肉、赤筋や遅筋と呼ばれる部分に多く含まれています。

この筋肉は主に脂肪を燃焼させる筋肉で、軽い負荷の運動を継続的に行うのに適した筋肉です。


卵子を元気にする為、ミトコンドリアの量を増やし、活動を活発にさせる方法はまず「運動」！！

特にスロートレーニングと呼ばれるゆっくりとした動作で行うトレーニング方法が効果的なんです。

例えば通常の歩くペースで走るスロージョギング、普段の倍以上ゆっくりと行うスロー筋トレは「遅筋」を鍛えられ、妊娠体質になる為に効果が高いんです。

スロートレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと動作することによって、運動動作中に筋肉の発揮張力を維持することにあります。

簡単に言えば、動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしで動作をするということです。

スロートレーニングではいろいろな動作方法が提唱されていますが、特におすすめのスーパースロー筋トレは10秒かけて動かし、10秒かけて戻すという動作を4～6回行います。

さらに肘や膝を伸ばしきって休まないノンロックという動作と組み合わせることで、より厳密に筋発揮張力を維持することができます。

スクワットなら立ち上がり切らずに再びしゃがみ込む、腕立て伏せなら腕を伸ばしきらずに再び腕を曲げるという動作の仕方です。

筋肉はグッと力を込めると硬くなり、血管を押しつぶすために血液の流れが阻害されます。

この状態を維持したまま動作を続けるので、血流が制限され、筋肉内の筋酸素化レベルが下がります。

この低酸素環境こそ、ミトコンドリアを増やす為に必要な動作になるんです。

ただただ闇雲にトレーニングをするのではなく、効果的なトレーニングを意識しましょう。



【本日のまとめ】

妊娠体質に必要なミトコンドリアを増やす為にはスロートレーニングが効果的。

動作中に力を抜くことなく、終始力を入れっぱなしでゆっくり動作をする。


参考にしてみてください




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妊娠体質になる為には「骨」を鍛える事もとても大切な要素になってくるんです。

では、骨は妊娠とどのように関係しているのか。

それは骨が「血液」を作り出しているという点なんです！！

成人の骨は206個あり、そのなかでも胸骨、脊椎、肋骨、骨盤などの
骨の中心の骨髄腔と呼ばれる場所で血液がつくられています。

私たち人間の体内をめぐる血液の量は、
体重のおよそ1/13と言われ、
その血液が細胞に酸素や栄養分を運び、
あらゆる臓器や組織が働き、生命が維持されています。


妊娠にとって超重要な卵子も、
血液によって栄養されていますから、
骨の働きとは切っても切り離せない間柄ですよね。

ではその大切な「骨」をどのように鍛えていくのか。

それは、骨に重力に逆らう「タテ方向の刺激（負荷）」を与える事！！

これが骨を鍛える重要なポイントなんです。

具体的にはベタ足を意識して上り下りをすると、
かかとから足裏全体で自分の体重を支える動きになり、
負荷がかかって骨によい刺激を与えることができます。

タテ方向の振動は骨だけでなく血液やリンパにも伝わり、
滞っていた血液やリンパの流れがよくなり、
冷えやむくみが改善しやすくなります。


そして、栄養を摂取するのも大切な条件の１つ。

カルシウムだけでなく、ビタミンDやビタミンKも重要です。

とくに、カルシウムとビタミンDを一緒に摂取すると、
腸でカルシウムが吸収される割合が上がるんです。

ただし、ビタミンDを補う為には冬であれば1時間程度、
夏なら木陰で30分ほど戸外で日光を浴びる必要があるので、
妊活に「UVケアは不必要」だとも言えますよね。


また血液を作る骨髄は、
主に睡眠時に活発に働いて血球を産生します。

そのため寝不足が続くと体は古い血液を使いまわすようになり、
血液の質が下がっていきます。

睡眠は良質な血液をつくるうえでもとても重要な生命活動なのです。


日中は日焼けを恐れず積極的に日光浴をしながら、
骨に刺激を与え、
睡眠時間をしっかり確保する事が妊娠体質へ変わる「コツ」ですよ！！

是非、参考にしてみて下さいね。



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起き抜けに水を飲む事で、妊娠体質になる為のスイッチが入ると言われたら、あなたは明日の朝一から水を飲みますか？

朝一番の水は寝ている間に失った水分を補給する意味もあるんですが、それ以上に大切なの事があるんです。

それは「胃結腸反射」を誘導するという事。






胃結腸反射とは、簡単に言えば、胃腸の蠕動運動を促す反応のことです。

この胃結腸反射は、コップ1杯の水を飲むことで生じます。

朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、このときに水を飲むと腸が目覚めます。






胃に水の重みが加わると、胃の下の大腸の上部にまで刺激が伝わり、胃結腸反射が起こって、腸の蠕動運動が活発になっていきます。

胃結腸反射は一日のいつでも起こりますが、この反射が一番強く大きく起こるのが朝なんです。

胃結腸反射はなぜ、妊娠体質になる為のスイッチを入れる事になるのか。





私たちは、食事から栄養分を吸収し、その栄養を含んだ血液を全身に行き渡らせることで全身の細胞を養っています。

栄養成分の入り口となる腸の状態・環境が血液の質に大きく関わっていて、質の良い卵子を育てられるかという事につながります。






腸の蠕動運動が悪くなるという事は、腸から必要な栄養素を十分に吸収できず、汚れた血液しか作れなくなるため、栄養素が細胞に運ばれにくくなります。

そのため、卵子の質が下がってしまう事にもつながります。






朝一杯の水を飲む事で胃結腸反射が起こし、消化器の目を覚ませませしょう。

水を飲む事で胃腸が食べ物の受け入れの準備を整え、準備万端のところに朝食が入っていってくれます。





スムーズな消化吸収が進んでいき、排泄がしっかりとできるようになれば、生き生きとした卵子を育てる環境ができますよ。

妊娠体質になりたければ、朝一番の水は本当に重要。

参考にしてみて下さいね。

ストレス、あなたを不妊体質にしてしまっている大きな要因の１つなんです。

解消法って色々とあるんですが、今回は有名なストレス解消法のキーワードがあるので紹介しますね。




妊活ストレス解消法は「STRESS」 の6つの言葉の頭文字を取った方法！！




S：SPORTS〈運動〉

生活習慣病の予防だけではなく、ストレス解消にも役立ちます。

体を動かし汗をかくことで気分転換にもなります。

自律神経の調整、血流改善、卵子の質を上げるミトコンドリア活性化にも運動は効果的ですよ。




T：TRAVEL〈旅行〉

いつもと違う環境に身をおいてみるのも大事な事。

見える風景が変わると、いつもと違う考えが浮かびやすくなります。

また、旅先で身も心も解放された環境でのSEXって凄く良いんです。

毎回同じ子作りSEXではなく、環境を変えてみてくださいね。



R：Recreation〈レクリエーション〉

仕事が忙しくていつも緊張状態になっていないか自問してみましょう。

息抜きの時間も必要です。

一日のうちで休憩時間をとり、仲間や家族と過ごしたり趣味に没頭してみたりするとよいでしょう。

オンとオフをはっきりして生活にメリハリがつけば、自律神経の乱れ改善にもつながりますよ。



E：Eating〈食事〉

良い食事はストレスへの抵抗力を高めることができます。

食べる事って幸せを感じますよね。

食べ過ぎや外食ばかりの乱れた食生活はダメですが、体に良い食べ物は身も心もリフレッシュさせてくれますよ。

毎日、決まった時間に食事をする習慣をつけ、満遍なく色々な物を食べるように工夫してみてくださいね。




S：Speaking〈会話〉、又はSkin ship〈肌の触れ合い〉

コミュニケーションをとることでストレスが軽減されます。

声を出すことは考えがまとまりやすく、頭のリフレッシュになるので、ストレス発散につながります。

また、肌と肌の触れ合い、スキンシップもコミュニケーションの１つ。

普段からスキンシップを取る事は子作り意識に傾きがちな妊活を変えてくれる特効薬。



S：Sleep〈睡眠〉

睡眠は疲労を回復し、自律神経のバランスを整えます。

ホルモンのバランス、血液の質を上げ、ストレスに負けない元気な卵子を育てる為にもしっかりと時間と質にこだわって睡眠を見直してみて下さい。