横浜 青葉区｜妊活からマタニティ 産後ケアまで 女性のライフサポートをする ホリスティック鍼灸サロン Wiz

ネガティブになっている人は夜型の生活、空気の入れ替えしない、有酸素運動をしない、睡眠不足、記録を残して計画的にやらない、などなどあるのですが、トータルで考えると問題は「脳の働き」。
ネガティブになってしまうと何事も手につかなかったり、やる事なす事否定的になってしまいますよね。

けれど、それが悪いだけではありません。


生物が長く生き延びるために最も大切なこと何でしょうか？

それは何が危険で、何がそうでないのか見分け、危険をできるだけ避ける事です。

なので、脳は生存を脅かす可能性のあるものにより注意を向けるように進化してきました。

簡単にいうと、脳はもともとポジティブな事よりもネガティブな事にフォーカスしやすい構造なんです。


とは言え、思考や想像がネガティブ方向に引っ張られていると、精神にも肉体にもその影響が及んでしまいます。

思考とは脳内の神経回路の活動です。

何万回も同じ思考を繰り返すと、それに関連する回路が太くなり、情報がより通りやすくなります。

そして妊活、体質改善を続けるという思考に変えるには、脳を訓練して新しい回路を作る必要があるんです。

そこで、妊娠体質になる思考に変える、脳をベストな状態、ポジティブな状態にする為に必要なのが「運動」なんです。

運動をすると、セロトニンやノルアドレナリンやドーパミンをはじめとする思考や感情に関わる重要な神経伝達物質が増えます。

この神経伝達物質が出てくると手が温かく感じられ、汗をかかず、心臓の鼓動が遅くなり、呼吸がゆっくり深くなり、筋肉がリラックスしてきます。


「運動」を行う事で弱まっていた脳の基礎構造を強くする事ができ、体の細胞が変わっていきます。

これが妊娠体質にもつながる大きな効果。

だからこそ、脳を変える、ネガティブな思考からポジティブな思考に切り替えて体をよくするという事が重要で、運動でも特に「有酸素運動」がとても効果的なんです。


けれどネガティブになっている人って、運動に悪い印象を持っている事が多いんですよね。

「疲れる」、「苦しい」、「筋肉痛が嫌」

悪い面ばかりを見て、運動のよい面を見ようとしません。

その為、脳はいつも酸素が不足気味、体の回復も遅れます。

だからまずは呼吸法で脳に酸素を送り、やる気スイッチを入れる事が必要。


1. まずは姿勢をよくして両鼻で深呼吸を３回。それから、片手で両鼻をつまみます。
口は閉じたまま。

2. 右鼻の指を離し４秒かけて吸い、４秒かけて吐く。また指を戻します。

3. つぎに、左鼻の指を離し、４秒かけて吸い、４秒かけて吐く。また指を戻します。

4. 左右の鼻呼吸を20回くり返すだけで頭がスッキリ、やる気がアップします！


呼吸でやる気をアップさせたら、しっかり有酸素運動をやっていきましょう！

ネガティブ思考に悩んでいるなら、とにかく有酸素運動が効果的です。

毎日、少しずつでもかまいません。

継続する為には初めから飛ばしすぎない事が重要ですよ！！

最近、相談を受ける事の1つに「タイミングをとらないといけないのはわかっているんですが、自粛生活が続いていて性欲が落ちているんです」と言う事があります。

実はストレスが続くと自律神経が乱れてしまい、脳の下垂体はストレス対策に追われる事になり性腺刺激ホルモンの分泌が後回しになってしまいます。

その為、女性ホルモンがうまく分泌されずに性欲が減退していまうんです。

外出自粛生活で好きなように動けない事もストレスの原因の1つ。

性欲とは直接結びつかなかったような事が性欲減退に実は繋がっているかもしれません。

ホルモンや身体的健康状態、心の健康、ライフスタイル、パートナーとの関係性など、1つ1つの問題にも対処していく必要がありますよね。

女性の性欲や欲望というのは、腰から下ではなく、肩から上にある臓器によってわき起こると言われます。

理由として、女性の性欲が減退する原因は、日々の仕事やお金、子育て、人間関係からくるストレス、エネルギーの消耗が一般的だからなんです。

女性の性欲を改善する最も健全で自然な方法は、感情的、精神的、身体的にパートナーと密接なつながりを持つ事。


毎日、ちゃんとしたコミュニケーション、スキンシップはとっていますか？

目を見て話をする時間をとっていますか？

「同じ空間に居て、相手の目を見つめてのコミュニケーション」

これが毎日充分に出来ていますか？


同じ空間に居て、相手の目を見つめてコミュニケーションをとる事は、言葉を交わすだけでなく、エネルギーも交換しているんです。

これがものすごく大切。

言葉でないとちゃんと伝わらない事があり、でも言葉では伝えきれない事もあり。

そこを、その場を共有している事による、目を見て話をしているからこそのエネルギーで補っているんです。

なので、相手の目を見てコミュニケーションする事はホントに大切だと思います。

ふたりで過ごすのが当然になってくると、「おはよう」や「お疲れさま」など、かけて当然の言葉が遠ざかっている場合があります。

いちいち声をかけるのが面倒という意識があると、それだけ相手に関心を向けることが減り、相手の変化にも気づきにくくなります。


付き合い始めた頃は、顔を合わせれば率先して１日のことを話していましたよね。

マンネリして会話が少なくなっているのなら、「どちらかが自分のしたい事をやめて、相手のやっている事に参加する」のでなく、「ふたりとも、自分のしていた事をやめて、全く新しい行為を一緒に始める」ということ。

相手の趣味に関するものを勉強してみたり、自分が興味のあるものに誘ってみたりするのも良いですね。

また、体に栄養を与えるには、7〜9時間の睡眠と定期的な運動、健康に良い食事が必須であることは周知の事実。

精製された炭水化物やトランス脂肪、砂糖の摂取は控えて、「自然食品や、アボカドやオリーブオイル、ナッツなど、ヘルシーな脂質が豊富に含まれている食材を中心とした食生活を送りましょう。

これは卵子の質を高める為にも必要な栄養法。


運動の最中とその後では、気分が高まるエンドルフィンの効果を感じられます。

エンドルフィンは、性欲のスイッチを入れるうえでも重要なホルモンなんです。

中程度から少しキツく感じる有酸素運動をしている女性には、性欲の増加や精力の増強がみられるという研究データもあるんです。

是非、ご主人と一緒に運動してみたり、料理をするのもオススメです！！

今までやっていない事は非日常度が高く、一緒に物事をせざるを得ないような環境をあえてつくると、一気に夫婦の会話が増え、2人の歩調があうようになります。

この歩調を合わせるコミュニケーションが性欲を戻していく方法になってくれますよ。

交感神経が優位（戦闘モード）になると、「痛みに敏感に反応してしまう」「ストレスを感じやすくなってします」「ちょっとしたことでイライラする」などココロの面でも悪影響を及ぼします。

このことにより、自律神経は交感神経と副交感神経のバランスをちょうどよく保つことで、“ココロとカラダ”のバランスを整えているのですが、「バランスが崩れる＝身体の状態を悪くする」につながってしまうのです。



心が乱れる
↓
自律神経が乱れる、組織が酸素不足になる
↓
筋肉が硬まる、内臓の動きが悪くなる
↓
体の回復が遅れる
↓
卵子の質の低下





では体質改善、卵質改善をする為にまずやらなくてはならない事、それは自律神経を整える事でありこの3つが重要

① 呼吸

② 温度

③ 言葉






① 呼吸

自律神経は自分でコントロールし難いのですが、唯一呼吸によって整える事ができます。

深くゆっくりと酸素を吸い込むことで、全身に新鮮な酸素が行き渡り血行が良くなります。そして心身ともにリフレッシュすることができるのです。





【やり方】

①鼻から4秒間、息を吸う

②7秒間、息を止める

③８秒間かけて口から息を吐き出す

④これを繰り返す。回数や時間を決めずに気がついた時になるのが続けるコツです。







② 温度

気温や体温の変化に対し、体温を一定に保とうと交感神経と副交感神経とが拮抗的にはたらくことは、自律神経が担っている体内環境を調節する役割の1つ。

日頃、交感神経優位になりがちな体に対して、37℃～39℃（微温浴）の入浴で精神、神経系の興奮を抑え、リラックスする事ができます。

自律神経のうち副交感神経を刺激する為、脈拍数が緩やかになり、胃液分泌は促進する効果もあるので毎日浸かりましょう。




【やり方】

① 浴槽に入る前には手や足先から十分にかけ湯をする

②37℃～39℃のお湯に最低でも10～15分入浴する

③お風呂に入る姿勢はみぞおちの下までのお湯につかる半身浴

④入浴前後は水分を十分（400～500ml）補給する






③ 言葉

ムカつく事を言われたりすれば交感神経が緊張しますし、優しい言葉、嬉しい言葉をかけられると副交感神経が働きリラックス、ハッピーになれますよね。

言葉は自律神経と深く結びついているんです。

では言葉を使って自律神経を整えるにはどうするのか。



【やり方】


①超簡単にできる事を言葉にする
例えば、コップを持つ、歯を磨くなど

②言葉にしたものは即行動する

③これを繰り返す

あなたは妊娠、出産した自分をしっかりとイメージできていますか？

イメージには想像を現実に変える力があります。

僕が鍼灸治療をする時も常に皆さんの体がどう変化して欲しいか、体が活性化するようにイメージをもって施術しています。

ただ何となく鍼を体に刺すより、どうなるか、どうなって欲しいかをイメージしてやると効果も全く変わってくるんです。

それはなぜか。



頭で思い描いた事は、無意識に体、精神、細胞のひとつひとつに働きかける力があります。

日頃、想像している未来の姿があると、自然とそれに近づく自分になっていく事に気づくはずです。

自分の生活、態度、行動、発言が、未来の姿に近づきます。

妊娠する、出産するというイメージが固まっている人は、何か選択する場面に立った時、望んだ未来に近づく選択肢を無意識のうちに選んでいく事ができるようになります。


人生は、常に選択の連続です。

今まさにこの瞬間も、あなたは今から何をしようかと、たくさんの選択肢の中から1つを選んで行動しています。

その選択をする時、妊娠や出産の明確なイメージがあると、頭で難しく考えなくても「なんとなく」で正しい選択ができるようになります。

頭の中で妊娠や出産をした自分をしっかりイメージしている為、最短最速で妊娠に近づけるような選択肢を選んでいく事ができるんです。



正しく妊活を始めるなら、今までの結果の出ていない行動を変えたいのなら、妊娠や出産をした自分の「イメージ」を持つ事です。

大げさな表現、スピリチュアルに聞こえるかもしれませんが「なりたい自分を想像する」と言う事は本当に大切です。

明確なイメージこそが、あなたの未来の姿になるんです。

それにより、脳は自己に深く認識させようと活動するんです。


数々の心理学の実験でも、理想の姿ややりたい事を毎日書く事で、やりたかった仕事につく事ができたり、自分に自信がついてくるという効果が実証されています。

今までの妊活や新しい妊活への先入観を捨てた瞬間が、本当に妊娠に近づく瞬間になります。

先入観は、今までの経験で得た知識で、ある一定の決まりきった考え方を持ってしまう事です。


先入観は、よい影響もありますが、悪い影響もあります。

たくさんの経験からおおよその想像がつくのは、生きていく上で素晴らしい知恵となります。

しかし、その反面、決まりきった考え方しかできなくなりますから、新しい考え方を阻害してしまうという欠点もあります。

妊活がうまくいっていない人の共通点とも言えるのがこの先入観や一般論に左右されているという点。


しかし「本気で妊娠する」という気持ちを持っているのなら、先入観はできるだけ捨ててしまったほうがいいです。

今までの一般論や病院での不妊治療の話、ネット上で集めた妊活情報は捨てて、初めからやり直してみる妊活方法は、あなたが妊娠に最短最速で近づく為にとっておきの手段となりますよ。
 

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連日、コロナ報道で不安な自粛生活を送っていたり、ステイホームで家にいる時間が増えて食習慣が不規則になっていませんか？

在宅の時間が増えれば、活動量が低下する事に加え、「食べることだけが楽しみ！」となりがちですよね。

生活の変化でストレスを感じている場合、ストレスも食欲を増進する要因になり得ます。


自宅で過ごす時間が長い今こそ、食習慣も含めた生活習慣を見直す機会にしたいものです。

とは言え、このタイミングでの断食などによる極端なカロリー制限によるダイエットは、免疫力も低下してしまう可能性があります。

そこで、胃腸の調子を整えると言うイメージで行動してみてください。


胃腸は、身体の働きで言えば消化、吸収をする場所です。

物事の消化や吸収（受け入れ）も胃腸の働きによるものだと知っていましたか？

胃腸の働きを改善すると物事の消化、受け入れ方も変わります。

実は今までやってきた事を変えたり、新しい妊活への考え方も胃腸の状態によって変わるんですよ！！


胃腸の健康に大切なのは『自律神経のバランスを整えること』です。

では胃腸を活性化させ、自律神経を整えるせる為には何をすれば良いのか。

ここでも重要なのが運動なんです。

適度な運動は血流を促し、酸素が全身にめぐり、体に刺激が入ります。


気持ちよいと思える強度の運動は自律神経にも良い影響を与え、腸の活性化にもつながります。

10分程度の縄跳び、30分程度の散歩をする、ストレッチやヨガなど軽めの運動から取り組んでみましょう。

お腹を動かすために軽めの腹筋なども効果的です。
 

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外出自粛や仕事、不妊治療の変化によって日常で感じる、モヤモヤとした感情が増えていませんか？

モヤモヤの正体を一言で「ストレス」と言ってしまえばそれまでですが、「ストレス」の中には感情や出来事など、たくさんのマイナス要素が積み重なっていて、ストレスの正体事態は分かりづらいものですよね。

しかし、実はモヤモヤやストレスの正体は、紙に書き出すことで、明らかにすることができるんです。


モヤモヤとした感情って、頭の中で煙のように渦巻いていますよね。

このモヤっとしたものを頭の中から外に換気するように紙に書き出して、心の中を整理しましょう。

書き出す時間は、大体20分が1番良いとされていますが、心の中の感情を書き出してストレスを発散させるのが目的ですので、毎日続けられるように1日10分でも効果は十分にあります。

妊活が進まなかったり、リセットを繰り返していたり、自粛生活も長くなってきて、モヤモヤしたマイナス感情ってなかなか発散できていませんよね。

そのマイナス感情を書き出す為に重要なのは、「自分の感情をとにかく書き出す事」です。

不安、悩み、怒りや悲しみの感情を書き出す時は字の大きさも力の度合いも違ってきますので、好きなように書けるように、ノートに線が引かれていない「無地のノート」を準備する事をおすすめします。

マイナス感情を書き出す最大の目的は、ストレスを減らす事。


まずポイントを抑えていきましょう。

・頭で考えず、思った事や事実を思いつくままに書き続ける
・書き出す時間は１０分以上を目安に、ひたすらペンを動かす
・誤字脱字、字の大きさなどを気にせずに書く
・テレビや音楽をつけないで、誰にも邪魔されない空間を確保する


このように心のままに、ひたすら書ける環境を整える事が大切です。

ご主人がいない時、お子さんが寝ている時など一人きりの時間を確保してみてください。


その日にも感じた事、今まで人に言えなかった事、感情を思いつくままに書き出します。

怒りをためている時は、ノートの真ん中に「ムカつく！」「大嫌い！」などと悪口や批判的な事で構いません。

そこから空いているスペースに、心の中から湧き出てくるままの言葉や、言えなかった事、怒りの度合いなどを書いていきます。

１ページびっしりと書き続けても書き足りないのなら、次のページでも遠慮なく書き続けましょう。


一通り、感情が全て書き出されると、気持ちがスッキリと落ち着いてきます。

「どうして自分だけ」「どうしていつもこうなのだろう」など、ネガティブな感情なども、とにかく書き続けて見るのもおすすめ！！

時には、「やりたくない、やりたくない」など、１つの言葉しか出てこないこともあるかもしれませんが、気にせず同じ言葉を気が済むまで書き続けていきましょう。


１つポイントとして抑えておきたいのが、書き出したものを数日後に見直してみる事です。


行動の自粛や不妊治療の延期などはまだまだ続きます。

けれど、今できる事、今しかできない事も多くあります。

妊活にはお休みも延期もありません(妊活と不妊治療は別物です)。

今、あなたのやっている全ての行動が妊娠につながっていきます。

いま、あなたは何をしていますか？


 

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2020年4月1日、日本生殖医学会は会員（医師や胚培養士など）に対して「国内での COVID-19
感染の急速な拡大の危険性がなくなるまで、あるいは妊娠時に使用できるCOVID-19予防薬や治療薬が開発されるまでを目安として、
不妊治療の延期を選択肢として患者さんに提示するよう」と声明を出しました。

とは言え、子どもが欲しいと思っているご夫婦にとっては、1年間待つ事って非常につらい事ですよね。


特に、40代の方あるいは30代後半の方にとっては時間は気になってしまう問題です。

「卵子の老化」という言葉が広まってから、年齢の事を意識する方も増えてきているように思います。

そんな方たちがCOVID-19が収束した頃に、今のままで不妊症・不育症の治療を始めようとしても、更に妊娠しにくい年齢になっている可能性も否定できません。

生殖医療のゴールは、元気な赤ちゃんを産んでもらう事であり、妊娠することが終わりではなく、その先までつなげていかなければなりません。

だから今できる事、それが体質改善であり、卵質改善なんです。

妊娠体質に近づく為、時間があるからこそ、普段できなかった自分自身を見つめ直してみませんか？

具体的に自分自身の見直しと言っても何から始めるの？って思う人もいるかもしれません。

普段より、時間がとれる今だからこそ、自分の現状を書き出すって事をしてみて欲しいんです。

一番最初の作業は、「何を書きたいかな？」
って自分の気持ちを見つめる作業から始めてみましょう。

まず、感情を書き出す事によってストレスから開放され、心を浄化する事ができるんです。

また、今の頭の中や心の状態を「見える化」し、その中で問題となっていることを書き出す事で、事実を頭の中で整理し、対処法を冷静に考える事もできます。

そして、その日にあった事を1人になって振り返る時間を持つという事が、なにより気持ちの切り替えに役立ち、1日をうまくリセットする事につながります。

妊活がうまく進んでいない人。

体質改善が進まずにイライラのループに陥ってしまっている人。

自粛生活が長くなってきてストレス発散がうまくできない人。

普段の自分、今までの自分を変えるのはこのような大きな転換期が1番です。

妊活は不妊治療と違い、病院に行かなくてもできます。

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クライアントさんの通われている病院一覧
東京都

加藤レディスクリニック、Shinjuku ART Clinic、両角レディースクリニック、杉山産婦人科丸の内

神奈川県 ・
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こんな時だからこそ、何をするかより、何をしないかを考えるのも妊活の１つ。

自宅にいる時間が増えた方も多いこの時期、検索検索であれもこれもと、新しくやることばかりを考えてしまってませんか？

それでは今の生活にプラスしていくことになり、ただでさえ自由にできない事も多く、息苦しくなって物事が続かなくなります。

そこで捨てるという考え方がありますが、これは新しい妊活を取り入れていく前に、今の妊活から何をやめるかを考えることです。

例えば妊活の為に情報収集をするとします。

基本は仕事以外の時間を使って妊活するのですが、普段は家に帰ってからテレビを観たりネットをしたり、何かしらの無駄な行動をとっていたりしますよね。



そうした行動の中で妊活をスムーズに進める為、何を止めるかを決め、そこに卵質改善の為の時間を組み込むという事です。

そうすることで時間を上手く有効活用する事ができ、自分の目的を見事に果たすことができるわけです。

だけど思った通りにいかないのが人間の性です。



人にはモチベーションというものがあります。

頭で分かっててもどうしても行動ができない・・・

そしてそのままズルズルとやらなくなってしまい、最終的には行動そのものを忘れてしまったりします。

そんな時にリセットしてしまうと酷く自己嫌悪に陥ってしまうし、何もかもが面倒で嫌になってしまうんですよね。



新しい行動が習慣にできないのは、モチベーションが続かない事が原因です。

そうなるとモチベーションを上げなければいけない・・・

このように考えてる人が本当に多いんです。

けど問題の本質はそこではありません。

大切なのは最低ラインを設定するという事なんです。


これはどういうことかと言うと、どんなに妊活に対するモチベーションが低かろうと、これだけはできるという最低ラインを決め、それはやり切るという事です。

そうすると最低ラインを越えさえすればＯＫなので、過度のプレッシャーに押し潰される事もありません。

これが多くの人が見落としがちな視点なんです。


人は自分が決めた目標を達成できなければ、自己嫌悪に陥って行動できなくなってしまいます。

問題は「行動できなくなる」事にあります。

そして、その本質は自らがそうさせてしまうんですね。



なので習慣を変えたいと思うなら、

・今までの行動で何を止めるか、減らすか
・今までの行動に何をプラスするか、その時間はどのくらいか
・これだけは継続できる最低ライン

この３つを考えることが大切です。



確かに行動を変えると習慣が変わるのですが、
ほとんどの人が新しく始めることばかりを考えます。

一方で何を止めるかを考える人もまちまちいます。

具体的な妊活方法を実践、体験してもらう為、現在、妊活14日チャレンジを制作中です。

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