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外出自粛や仕事、不妊治療の変化によって日常で感じる、モヤモヤとした感情が増えていませんか？

モヤモヤの正体を一言で「ストレス」と言ってしまえばそれまでですが、「ストレス」の中には感情や出来事など、たくさんのマイナス要素が積み重なっていて、ストレスの正体事態は分かりづらいものですよね。

しかし、実はモヤモヤやストレスの正体は、紙に書き出すことで、明らかにすることができるんです。


モヤモヤとした感情って、頭の中で煙のように渦巻いていますよね。

このモヤっとしたものを頭の中から外に換気するように紙に書き出して、心の中を整理しましょう。

書き出す時間は、大体20分が1番良いとされていますが、心の中の感情を書き出してストレスを発散させるのが目的ですので、毎日続けられるように1日10分でも効果は十分にあります。

妊活が進まなかったり、リセットを繰り返していたり、自粛生活も長くなってきて、モヤモヤしたマイナス感情ってなかなか発散できていませんよね。

そのマイナス感情を書き出す為に重要なのは、「自分の感情をとにかく書き出す事」です。

不安、悩み、怒りや悲しみの感情を書き出す時は字の大きさも力の度合いも違ってきますので、好きなように書けるように、ノートに線が引かれていない「無地のノート」を準備する事をおすすめします。

マイナス感情を書き出す最大の目的は、ストレスを減らす事。


まずポイントを抑えていきましょう。

・頭で考えず、思った事や事実を思いつくままに書き続ける
・書き出す時間は１０分以上を目安に、ひたすらペンを動かす
・誤字脱字、字の大きさなどを気にせずに書く
・テレビや音楽をつけないで、誰にも邪魔されない空間を確保する


このように心のままに、ひたすら書ける環境を整える事が大切です。

ご主人がいない時、お子さんが寝ている時など一人きりの時間を確保してみてください。


その日にも感じた事、今まで人に言えなかった事、感情を思いつくままに書き出します。

怒りをためている時は、ノートの真ん中に「ムカつく！」「大嫌い！」などと悪口や批判的な事で構いません。

そこから空いているスペースに、心の中から湧き出てくるままの言葉や、言えなかった事、怒りの度合いなどを書いていきます。

１ページびっしりと書き続けても書き足りないのなら、次のページでも遠慮なく書き続けましょう。


一通り、感情が全て書き出されると、気持ちがスッキリと落ち着いてきます。

「どうして自分だけ」「どうしていつもこうなのだろう」など、ネガティブな感情なども、とにかく書き続けて見るのもおすすめ！！

時には、「やりたくない、やりたくない」など、１つの言葉しか出てこないこともあるかもしれませんが、気にせず同じ言葉を気が済むまで書き続けていきましょう。


１つポイントとして抑えておきたいのが、書き出したものを数日後に見直してみる事です。


行動の自粛や不妊治療の延期などはまだまだ続きます。

けれど、今できる事、今しかできない事も多くあります。

妊活にはお休みも延期もありません(妊活と不妊治療は別物です)。

今、あなたのやっている全ての行動が妊娠につながっていきます。

いま、あなたは何をしていますか？


 

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不妊は病気ではありません！！

冷え性や便秘と同じ体に出ている症状の一つ。

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～不妊は病気ではない、細胞からのメッセージ～

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タイミングを取る時、排卵日って確実にわかっていますか？

排卵日は正しく知っておく必要があるんです。

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～排卵日を正しく活用しよう～
 

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2020年4月1日、日本生殖医学会は会員（医師や胚培養士など）に対して「国内での COVID-19
感染の急速な拡大の危険性がなくなるまで、あるいは妊娠時に使用できるCOVID-19予防薬や治療薬が開発されるまでを目安として、
不妊治療の延期を選択肢として患者さんに提示するよう」と声明を出しました。

とは言え、子どもが欲しいと思っているご夫婦にとっては、1年間待つ事って非常につらい事ですよね。


特に、40代の方あるいは30代後半の方にとっては時間は気になってしまう問題です。

「卵子の老化」という言葉が広まってから、年齢の事を意識する方も増えてきているように思います。

そんな方たちがCOVID-19が収束した頃に、今のままで不妊症・不育症の治療を始めようとしても、更に妊娠しにくい年齢になっている可能性も否定できません。

生殖医療のゴールは、元気な赤ちゃんを産んでもらう事であり、妊娠することが終わりではなく、その先までつなげていかなければなりません。

だから今できる事、それが体質改善であり、卵質改善なんです。

妊娠体質に近づく為、時間があるからこそ、普段できなかった自分自身を見つめ直してみませんか？

具体的に自分自身の見直しと言っても何から始めるの？って思う人もいるかもしれません。

普段より、時間がとれる今だからこそ、自分の現状を書き出すって事をしてみて欲しいんです。

一番最初の作業は、「何を書きたいかな？」
って自分の気持ちを見つめる作業から始めてみましょう。

まず、感情を書き出す事によってストレスから開放され、心を浄化する事ができるんです。

また、今の頭の中や心の状態を「見える化」し、その中で問題となっていることを書き出す事で、事実を頭の中で整理し、対処法を冷静に考える事もできます。

そして、その日にあった事を1人になって振り返る時間を持つという事が、なにより気持ちの切り替えに役立ち、1日をうまくリセットする事につながります。

妊活がうまく進んでいない人。

体質改善が進まずにイライラのループに陥ってしまっている人。

自粛生活が長くなってきてストレス発散がうまくできない人。

普段の自分、今までの自分を変えるのはこのような大きな転換期が1番です。

妊活は不妊治療と違い、病院に行かなくてもできます。

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当サロンへ通われている方
東京都(世田谷区、渋谷区、目黒区、中野区、調布市、稲城市)
神奈川県(横浜市、綾瀬市、相模原市、大和市、川崎市、藤沢市)
千葉県(柏市、松戸市)
静岡県(沼津市、御殿場市)
山梨県(甲府市)

クライアントさんの通われている病院一覧
東京都

加藤レディスクリニック、Shinjuku ART Clinic、両角レディースクリニック、杉山産婦人科丸の内

神奈川県 ・
産婦人科クリニックさくら、みむろウィメンズクリニック、田園都市レディースクリニック　あざみ野本院、田園都市レディースクリニック　青葉台分院、田園都市レディースクリニック　二子玉川、みなとみらい夢クリニック、山下湘南夢クリニック

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正しい知識で妊活を進める為の妊活講座は全国で行なってます。

沖縄、岡山、名古屋、東京、神奈川、宮城と妊活先生の認定指導者が正しい妊活、妊娠する為のノウハウを大公開しています。

直接、講座に参加できない地域の人にはオンラインでの講座も開催していますよ！

全国の基礎講座日程
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全国の実践講座日程
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あなたが今、妊娠できない理由は妊活学講座を受講する事で解決できます。

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こんな時だからこそ、何をするかより、何をしないかを考えるのも妊活の１つ。

自宅にいる時間が増えた方も多いこの時期、検索検索であれもこれもと、新しくやることばかりを考えてしまってませんか？

それでは今の生活にプラスしていくことになり、ただでさえ自由にできない事も多く、息苦しくなって物事が続かなくなります。

そこで捨てるという考え方がありますが、これは新しい妊活を取り入れていく前に、今の妊活から何をやめるかを考えることです。

例えば妊活の為に情報収集をするとします。

基本は仕事以外の時間を使って妊活するのですが、普段は家に帰ってからテレビを観たりネットをしたり、何かしらの無駄な行動をとっていたりしますよね。



そうした行動の中で妊活をスムーズに進める為、何を止めるかを決め、そこに卵質改善の為の時間を組み込むという事です。

そうすることで時間を上手く有効活用する事ができ、自分の目的を見事に果たすことができるわけです。

だけど思った通りにいかないのが人間の性です。



人にはモチベーションというものがあります。

頭で分かっててもどうしても行動ができない・・・

そしてそのままズルズルとやらなくなってしまい、最終的には行動そのものを忘れてしまったりします。

そんな時にリセットしてしまうと酷く自己嫌悪に陥ってしまうし、何もかもが面倒で嫌になってしまうんですよね。



新しい行動が習慣にできないのは、モチベーションが続かない事が原因です。

そうなるとモチベーションを上げなければいけない・・・

このように考えてる人が本当に多いんです。

けど問題の本質はそこではありません。

大切なのは最低ラインを設定するという事なんです。


これはどういうことかと言うと、どんなに妊活に対するモチベーションが低かろうと、これだけはできるという最低ラインを決め、それはやり切るという事です。

そうすると最低ラインを越えさえすればＯＫなので、過度のプレッシャーに押し潰される事もありません。

これが多くの人が見落としがちな視点なんです。


人は自分が決めた目標を達成できなければ、自己嫌悪に陥って行動できなくなってしまいます。

問題は「行動できなくなる」事にあります。

そして、その本質は自らがそうさせてしまうんですね。



なので習慣を変えたいと思うなら、

・今までの行動で何を止めるか、減らすか
・今までの行動に何をプラスするか、その時間はどのくらいか
・これだけは継続できる最低ライン

この３つを考えることが大切です。



確かに行動を変えると習慣が変わるのですが、
ほとんどの人が新しく始めることばかりを考えます。

一方で何を止めるかを考える人もまちまちいます。

具体的な妊活方法を実践、体験してもらう為、現在、妊活14日チャレンジを制作中です。

ご案内は公式ラインで行いますのでこの機会に登録してみてくださいね。

新型コロナウイルスの感染拡大の影響で、全国的にテレワークが広がる今、外出する機会が減り、体を動かすことが少なくなっていませんか？

外出したり、体を動かす機会が少なくなると、身体機能が低下するだけでなく、知らないうちにストレスもため込んでしまいます。

妊活に必要な生活習慣の見直しも上手く行ってない人も増えてきた印象です。





実は在宅勤務に切り替えた方の体は、入院している時と同じぐらいの運動量の低下が起きているともいわれています。

「いやいや、座って仕事をしているし、寝たきりとは全然、違うでしょう！」と思う方もいるかもしれません。

しかし、残念ながら寝たきり状態もイスに座って仕事をしている状態も、体の活動量からみるとほぼ変わりません。




自宅勤務になると、脚を使う機会が極端に少なくなります。

多くの方は仕事を始める前に、飲み水やリモコンなどデスクに必要なものを揃えておくと思います。

体を移動させるのは、せいぜいデスクからトイレに行くときぐらい。

体を使わない生活が続くと筋肉がごっそり落ちてしまいます。




筋肉は非常にエネルギーを使う器官です。

筋肉量があるほど基礎代謝量も高く、元気な卵子を作る為のエネルギーも筋肉があればこそ。

そこでおすすめしたいのが「なわとび」なんです。

1日あたり10分間の縄跳びを6週間続けた後の心臓血管の検査結果からは、毎日30分のジョギングをおこなった人と同等の効果を得られるといわれています。





妊娠体質近づく、なわとび4つの効果とは？

・体幹が鍛えられる
体の軸をまっすぐキープするように跳べば、体幹や姿勢改善に効き、胃腸をはじめとした内臓が刺激され、こわばった胃腸の血流が促進されます。

酸素は血液に乗って全身に運ばれますから、血行の改善はそのまま「酸素を体に巡らせる力」につながるというわけです。




・便通改善

跳ぶことで臓器が刺激され、さらに運動時にきちんと水分をとることで腸の運動を助け便秘にも効果あり。


・冷え症改善

とくに鍛えられるふくらはぎは、筋肉が活性化することで、血液の循環が向上します。

全身運動なので全身の血流が良くなり、手足の冷え症改善も期待できるんです。



・骨の強化
ジャンプすることで骨を刺激して、骨を強く保つことができるんです。

妊活体質になりたいならトライする価値あり。

では次にやり方です。





・1分間に60回程度を目安に2分間跳び続け、30秒休憩×3～5セット

・1回の時間は10～20分が適切です。無理のないよう、ご自身の体力に合わせてセット数を決めましょう。

・顎を少し引き、目線は正面を見て跳びましょう。

・はじめは1日おきでも構いませんが、慣れてきたら毎日継続して行うことを目標にします。




改めて妊活を見直したい、この機会に妊娠体質になりたいと思う方はご連絡下さい。

オンラインでの妊活指導も行なっています！

まずは公式ラインへ登録してみてくださいね。

妊娠しにくくなっている要因の１つがミトコンドリアの活動低下。

体の細胞にはオートファジー(自食作用)といって、古くなったミトコンドリアを壊し、新しいミトコンドリアを常に作る機能があるんです。

これは不要になったたんぱく質などを細胞自身がリサイクルし、新しいたんぱく質を作る材料にしたり、細胞内をきれいに保つ役割です。






要はオートファジーは細胞内のゴミを取り除くという事ですね。

不妊になっている人は、今までの生活習慣からこの機能が衰え、老化したミトコンドリアが増えてしまっているかも…

オートファジーの働きが阻害されてしまうと、休眠中の卵子の数が減少する事も明らかとなっています。





オートファジーが卵巣内の卵子数を適切にコントロールするのに重要であり、オートファジーがしっかりと働いているという事が妊娠体質になる為に必要となってくると言う事です。

では、どのようにオートファジーは適度に働かせるのか。

実はオートファジーは作用するために一定の条件があります。





それは、いつも小腹が減ったからと間食をしていたり、毎度の食事で満腹を感じるまで食べているとダメだと言う事。

いつも満腹状態でいると、細胞は自己タンパクの再利用の必要性を感じないため、オートファジーがあまり作用しないんです。

オートファジーを活性化させるためには食事と食事との間隔を長く、間食をしない事が必要。








要はちょこちょこと「間食」をする事を止め、腹8分目以下にするのが大切という事ですね。

オートファジーの活性化は半日でも十分に起きることが分かっていますので、ハードな断食は必要ありません。

睡眠を含めても大丈夫なので、週末は調整の為に少し間隔を伸ばしてみたり、普段から間食をしないようにして、「お腹を空かせる」事も妊活には重要。



【本日のまとめ】

卵子を元気にする為には間食をやめる。

食事は腹8分目以下。

食間はしっかり水飲み。

起き抜けに水を飲む事で、妊娠体質になる為のスイッチが入ると言われたら、あなたは明日の朝一から水を飲みますか？

朝一番の水は寝ている間に失った水分を補給する意味もあるんですが、それ以上に大切なの事があるんです。

それは「胃結腸反射」を誘導するという事。






胃結腸反射とは、簡単に言えば、胃腸の蠕動運動を促す反応のことです。

この胃結腸反射は、コップ1杯の水を飲むことで生じます。

朝はまだ腸が動いていない時間帯ですが、このときに水を飲むと腸が目覚めます。






胃に水の重みが加わると、胃の下の大腸の上部にまで刺激が伝わり、胃結腸反射が起こって、腸の蠕動運動が活発になっていきます。

胃結腸反射は一日のいつでも起こりますが、この反射が一番強く大きく起こるのが朝なんです。

胃結腸反射はなぜ、妊娠体質になる為のスイッチを入れる事になるのか。





私たちは、食事から栄養分を吸収し、その栄養を含んだ血液を全身に行き渡らせることで全身の細胞を養っています。

栄養成分の入り口となる腸の状態・環境が血液の質に大きく関わっていて、質の良い卵子を育てられるかという事につながります。






腸の蠕動運動が悪くなるという事は、腸から必要な栄養素を十分に吸収できず、汚れた血液しか作れなくなるため、栄養素が細胞に運ばれにくくなります。

そのため、卵子の質が下がってしまう事にもつながります。






朝一杯の水を飲む事で胃結腸反射が起こし、消化器の目を覚ませませしょう。

水を飲む事で胃腸が食べ物の受け入れの準備を整え、準備万端のところに朝食が入っていってくれます。





スムーズな消化吸収が進んでいき、排泄がしっかりとできるようになれば、生き生きとした卵子を育てる環境ができますよ。

妊娠体質になりたければ、朝一番の水は本当に重要。

参考にしてみて下さいね。