体温が“ガタガタ”しやすい妊活さんへ | 鍼灸は神奈川県、横浜のホリスティック鍼灸サロン Wiz | ブログ

体温が“ガタガタ”しやすい妊活さんへ。
まずは「油を変える」が一歩。

◆なぜ“油”から？

・油の偏りは、からだの小さな炎症（低度炎症）を積み重ねやすい　

・炎症が続くと自律神経が緊張方向に傾き、体温のコントロールが不安定になりやすい

・「高温期が続きにくい」「手足が冷える」「寝つきが浅い」など、生活の実感に出ることも

加熱＝オリーブ/米、非加熱＝アマニ/えごまで使い分け。

小さな炎症→自律神経の緊張→体温の安定に影響しやすいから、日々の選択で“土台”を整えよう。

◆使い分け早見（保存推奨）

・加熱：オリーブオイル／米油（炒め・揚げ）

・非加熱：アマニ油／えごま油（仕上げに小さじ1）

・保管：アマニ/えごまは冷蔵・遮光で風味と性質をキープ

◆まず避けたい“頻度が高い使い方”

・同じ再利用油での揚げ物を繰り返す

・加工ドレッシングに頼りがち（砂糖・添加油が多いもの）

・菓子パン/スナックが主食代わりになっている

◆外食のコツ

・ドレッシングは別添にして、卓上のオリーブ＋塩/レモンに置換

・揚げ物は週1目安にとどめ、焼き・蒸しを選ぶ

・スープ・みそ汁は先にとって満腹感UP→油の摂りすぎを防ぐ

◆よくある質問（Q&A）

Q. アマニ/えごまは加熱していい？
A. 非加熱推奨。炒め物はオリーブ/米油に任せよう。

Q. 量の目安は？
A. まずは小さじ1/日を“仕上げ”で足すところから。体格や1日の脂質バランスで調整してね。

◆今日の一歩（3STEP）

・キッチンの油を全部並べて写真に撮る（在庫を見える化）

炒め＝オリ/米に切替、仕上げ＝アマニ/えごま小さじ1を習慣化

市販ドレッシング→オリーブ＋塩/酢（レモン)に置換

メモ：体温のブレは睡眠/計測時刻/体調/飲酒でも起きるよ。
油“だけ”に原因があるわけじゃないけど、変えたら変化はしてくるよ！！

#整える妊活　#油の選び方　#基礎体温 #アラフォー妊活 #自律神経