妊娠体質になる朝の「3点セット」 | 鍼灸は神奈川県、横浜のホリスティック鍼灸サロン Wiz | ブログ

妊娠体質になる朝の「3点セット」

朝の「3点セット」＝お粥・具沢山スープ・季節の果物で、迷わず“整う朝”をつくろう。

パン→お粥／コーヒー→スープ／ヨーグルト→果物の置き換えだけでOK。

* お粥：消化にやさしく、すぐに使えるエネルギーになりやすい
* 具沢山スープ：たんぱく質＋野菜が一杯で揃い、栄養バランスUP
* 果物（少量）：ビタミン＆食物繊維で朝のめぐりと満足感をサポート
*
比較でわかる置き換え
* パン → お粥（小椀）
* コーヒー → 具沢山スープ
* ヨーグルト → 季節の果物（片手一杯＝80–100g）

なぜ朝なの？（
1. 起動の一杯：眠っていた胃腸をやさしくスタート
2. 安定しやすい血糖：午前のだるさ・間食過多を予防しやすい
3. 思考と体温：温かい汁物で内側からポカポカ、行動スイッチが入りやすい

具沢山スープは“入れるだけ”がコツ
* 目安：主材料4〜5種（例：根菜／葉物／きのこ／芋類／たんぱく質）
* 調理：出汁＋味噌（or 塩）でシンプルに。前夜の余りでもOK。
* たんぱく質例：豆腐・卵・鶏むね・ツナ・厚揚げ

果物の“ちょうど良い量”
* 片手一杯：みかん1個、いちご3–5粒、キウイ1/2、柿1/4、りんご1/4、小房ぶどう
* ジュースより噛める果物を（満足感UP）

3日ミニ例（そのまま真似OK）
* Day1：お粥＋味噌汁（豆腐・わかめ）＋柿1/4
* Day2：お粥＋野菜×卵スープ＋みかん1個
* Day3：お粥＋きのこ鶏スープ＋いちご3粒

Q&A
Q：パンが好き。完全にはやめられない…
A：**週2–3回だけ“お粥回”**を入れるだけでもOK。続く形がいちばん。
Q：果物は多いほどいい？
A：朝は少量が基本。片手一杯を目安に。
Q：時間がない朝は？
A：前夜スープ仕込み＋お粥はレンジで可。冷凍ストックも◎。
呼びかけ


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3点セットの詳しいメニューをお渡しします🕊️



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