妊活中は葉酸を意識している人が多いですよね | 鍼灸は神奈川県、横浜のホリスティック鍼灸サロン Wiz | ブログ

妊活中は葉酸を意識している人が多いですよね。

でも、鉄も忘れたくない栄養のひとつなんです。

ただ、「鉄を摂ろう」と思って肉を食べるだけでは少しもったいないんですよね。

鉄には

・ヘム鉄（肉・魚・貝類など）
・非ヘム鉄（大豆製品・青菜・海藻など）

の2種類があります。

妊娠を目指すなら、どちらかだけではなく、1日の中で両方を取り入れることが大切です。

さらに、非ヘム鉄はビタミンCと一緒に摂ることで吸収されやすくなります。

だから今日は、

🥩 主菜に肉や魚を選ぶ

🥬 副菜に小松菜やブロッコリーを添える

🫘 納豆や豆腐を一品追加する

こんなふうに、今の食事へ少し足すイメージで十分です。

全部を変えようとすると続きません。

まずは今日の1食だけ。

ヘム鉄・非ヘム鉄・ビタミンC

この3つを意識して組み合わせてみてください。

「何を食べるか」だけではなく、「どう組み合わせるか」。

そこまで意識できると、毎日の食事の見方が少し変わってきます。

保存して、今日の夕食から試してみてください😊

ーーーーーーーーーー

横浜市青葉区あざみ野
ホリスティック鍼灸サロン Wiz

妊活・不妊治療・マタニティ・産後まで
切れ目なくサポートしています。

「何から整えたらいいか分からない」
そんな方へ、体の状態を一緒に整理しています。

プロフィールのリンクから
HP・ご予約をご覧いただけます。