妊活中、 | 鍼灸は神奈川県、横浜のホリスティック鍼灸サロン Wiz | ブログ

妊活中、

葉酸も飲んでる。
食事も気をつけてる。
運動も始めた。

でも睡眠は、毎日6時間くらい。

ここ、僕ならそのままにはしません。

卵子が育って排卵するまでには、FSHやLH、エストロゲンなど、脳と卵巣の連携によるホルモンの働きが必要です。

そして睡眠や体内時計も、この生殖機能と別の話ではありません。

実際に研究では、

・睡眠状態が悪い女性ほどAMHが低い
・胞状卵胞数が少ない
・FSHが高い

という関連が報告されています。

IVF・ICSIを受けた女性を調べた研究でも、睡眠時間や入眠困難と、採卵数・成熟卵数・正常受精卵数・良好胚数との関連が報告されています。

だから、

「6時間寝てるから大丈夫」

で終わらせないでほしいんです。

もちろん、今日から完璧に7〜8時間寝る必要はありません。

まず今夜、

いつもより15分早く寝る。

0時なら23時45分。

まずはそこからでいい。

妊活って、良いと言われたことをどんどん追加しがちじゃないですか。

でも、サプリをもう1つ増やす前に、

今すでに続いている6時間睡眠を見直した方がいい人もいます。

この投稿は、睡眠時間と卵子・ホルモン・卵巣予備能について、研究データも含めてまとめました。

6時間前後が続いている方は、あとで見返せるように保存して、まず13ページ目を今夜やってみてください。

📌 保存して、日々の妊活を振り返る時に見返してください。

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📩 LINEでは、
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8つの土台セルフチェックを配布予定です。

睡眠だけでなく、食事・運動・ストレスなども含めて、今の自分が優先して取り組むことを一緒に整理できる内容を準備しています。

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